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测测你的健康水平，测试自己的健康状况

小运播报
精选资讯
2年前
121

导读：

1、怎样观察自己是否健康
2、大学生心理健康测试（一分钟快速测你心理健康程度）
3、深蹲是怎样测试的？
4、身心测试系列
5、对照大学生心理健康标准,请估一下自己: 你是一个心理健康水平如何的人?在哪些方面做的比较好？

怎样观察自己是否健康

有些人年龄大了身体状况不佳，经常浑身无力，而且晚上还会失眠。其实，在现实生活当中有不少人都有亚健康的症状，大家一定要及早调理身体。不过，怎么才能知道自己的身体是否健康呢?大家别急，我来分享健身专家教大家的一些好方法，这5个小动作测测您的健康状况，赶紧学一学吧。

1攥拳——检测健康隐患

测测你的健康水平，测试自己的健康状况

将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会一段时间?当握紧拳头时，手掌的血管会受到，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。如果这一过程很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。

2屏气——测试肺活量

通过屏气测试可以让你察觉肺部是否健康。游泳或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

3鞠躬——检测心脏功能

测试前先 5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。结果在0～3之间，说明心脏强壮;在3～6之间，说明心脏良好;6～9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

4单腿深蹲——检测健康状态

站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上;右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。完全不健康：无法完成;平均水平：1次;健康：3次以上。

5单脚站立——检测老化程度

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30～39岁男性为9.9秒;40～49岁男性为8.4秒;50～59岁男性为7.4秒;60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。

5个小动作测测您的健康状况，这些方法简直太实用了，而且健身专家推荐的这5个小动作测测您的健康状况，实施起来一点也不困难。如果感兴趣的朋友们，可以经常做一做这些动作，看看自己的身体到底是不是还很健康。如果一旦有不适症状，赶紧去医院检查身体。

大学生心理健康测试（一分钟快速测你心理健康程度）

在我的专栏《自愈手册：如果你抑郁了怎么办？》第七章节里，我有指出自疗抑郁症，我们需要了解我们的心理健康状况（幸福感状况），而下面这个量表，就是快速让我们掌握自己的心理健康情况。同时这篇文章，也是为那些对心理健康感兴趣的人提供了一个快速的了解通道。请注意，这项测试量表原是为大学生设计的，但他也非常适合人士使用。

专栏自愈手册：如果你抑郁了怎么办？作者：心理学说29币13人已购查看

幸福感(心理健康)自量表：

下面是一系列描述与你的生活和功能相关属性的十条测试题，请仔细阅读每一项，然后在1到7的范围内，据你在过去一个月里的总体感受来填写答案。本测试题没有绝对正确或错误的答案，所以您在答题的时候，务必要用最实的感受回答。

请价你在过去的一个月生活的总体满意度

一个生活满意度很高的人会对生活中大多数主要事情感到满意，与过去和平相处，他们通常会感到满足和满意。相反，生活满意度低的人往往是与希望事情不同，他们在生活的主要事情中面临着各种问题，常常感到不满意、疏远或得不到满足。

（1）感觉生活满意度非常低（2）感觉生活满意度很低（3）感觉生活满意度有点低（4）感觉生活满意度一般或偶尔感觉生活满意度会降低（5）感觉生活满意度较高（6）感觉生活满意度很高（7）感觉生活满意度非常高

请价你在过去的一个月对环境的掌控程度

这项测试题是你觉得有能力满足你所处环境的需求的程度。环境掌握能力强的人觉得自己有和有能力来应对、调整和适应问题，而不是被压力所压倒。那些对环境掌握程度较低的人可能会感到无力改变他们不满意的环境，觉得他们缺乏应对的，经常被压力或不堪重负。

（1）感觉环境的掌控程度非常低（2）感觉环境的掌控程度很低（3）感觉环境的掌控程度有点低（4）感觉环境的掌控程度一般或偶尔感觉环境的掌控程度会降低（5）感觉环境的掌控程度较高（6）感觉环境的掌控程度很高（7）感觉环境的掌控程度非常高

请价你在过去的一个月情绪健康程度

情绪健康良好的人能够体验全方位的情绪，包括对自己的情绪感觉到舒适，并且他们通常能感受到更积极的情绪，消极情绪较少或者没有（即，相对于沮丧和焦虑，更多的快乐和兴奋）。相反，情绪健康遇到麻烦的人难以有效地与他们的情绪联系起来，经常感到不知所措或害怕他们的情绪，并且往往感受不到正面情绪，满满的消极情绪。

（1）感觉情绪健康程度非常低（2）感觉情绪健康程度很低（3）感觉情绪健康程度有点低（4）感觉情绪健康程度一般或偶尔感觉情绪健康程度会降低（5）感觉情绪健康程度较高（6）感觉情绪健康程度很高（7）感觉情绪健康程度非常高

请价你在过去的一个月人际关系的整体质量。

具有积极关系的个人经常感觉到彼此之间的联，受到尊重并且深受喜爱。他们可以分享自己的方方面面，体验到亲密关系，并且通常在他们的人际关系中感到安全。相反，人际关系不佳的人往往会感到不受重视、不受尊重、不受欢迎、很少联系、充满敌意、被拒绝或被误解。他们往往感到不安全，有时独处或远离他人。

（1）感觉人际关系的质量非常低（2）感觉人际关系的质量很低（3）感觉人际关系的质量有点低（4）感觉人际关系的质量一般或偶尔感觉人际关系的质量会降低（5）感觉人际关系的质量较高（6）感觉人际关系的质量很高（7）感觉人际关系的质量非常高

请价你在过去的一个月整体自主性

个人具有高度的自主性，是独立的，自力更生的，可以为自己思考，没有强烈的需要。并且不必过于担心别人对他们的看法。相比之下，自较低的人会依赖他人，总是担心别人的意见，总是寻求别人的指导，并感受到很大的压力来满足他人的愿望。

（1）感觉自主性非常低（2）感觉自主性很低（3）感觉自主性有点低（4）感觉自主性一般或偶尔感觉自主性会降低（5）感觉自主性较高（6）感觉自主性很高（7）感觉自主性非常高

请价你在过去的一个月自我接纳程度

这道测试题指的是，你过去的行为和你所做的选择。自我接纳程度很高的人，对自己是角色很满意，并且对自己好的和坏的方面，都愿意接受或感到满意。相比之下，自我接纳程度低的人通常会自我批，对自己的身份感到困惑，同时对自己各方面的期望都感到不满意。

（1）感觉自我接纳程度非常低（2）感觉自我接纳程度很低（3）感觉自我接纳程度有点低（4）感觉自我接纳程度一般或偶尔感觉自我接纳程度会降低（5）感觉自我接纳程度较高（6）感觉自我接纳程度很高（7）感觉自我接纳程度非常高

请价你在过去的一个月对学术能力的满意程度（如果您不在学校，则更改为职业能力）

这是指你对自己的学业成绩、所学知识以及对它为你未来的职业生涯做好准备的感觉的高兴程度。对自己的学术能力非常满意的人对自己的成绩感到满意，喜欢他们正在学习的材料，并希望这能为他们将来的职业生涯做好准备。相比之下，那些对自己的学术能力不满意的人，正在努力他们想要的成绩，他们对正在学习的内容或学习材料的感到沮丧，他们对未来的职业机会感到困惑、失望或焦虑。

（1）感觉学术能力满意程度非常低（2）感觉学术能力满意程度很低（3）感觉学术能力满意程度有点低（4）感觉学术能力满意程度一般或偶尔感觉学术能力满意程度会降低（5）感觉学术能力满意程度较高（6）感觉学术能力满意程度很高（7）感觉学术能力满意程度非常高

请价你在过去的一个月身体健康状况。

这是指你对自己的身体健康水平有多满意。一个身体健康的人是没有慢性健康问题，身心都健康，对身体和身体机能感到舒适。相比之下，一个身体健康水平的人会经历慢性健康问题，没有健康的饮食、没有好的睡眠、很少有锻炼，他们对自己的身体或身体机能感到非常不满意。

（1）感体健康状况非常低（2）感体健康状况很低（3）感体健康状况有点低（4）感体健康状况一般或偶尔感体健康状况会降低（5）感体健康状况较高（6）感体健康状况很高（7）感体健康状况非常高

请价你在过去的一个月人生的目标感程度

具有高度使命感的人认为他们的生活是有意义的，他们努力在这个世界上做出积极的改变，并且经常感到自己与比自己更大的思想或运动有关联。这些人有一种感觉，他们知道自己的生活是什么。低质量的人往往会质疑是否有更大的目标，觉得自己的生活没有意义，除了机械的完成一系列任务之外，没有更高的意义或价值。

（1）感觉人生目标感非常低（2）感觉人生目标感很低（3）感觉人生目标感有点低（4）感觉人生目标感一般或偶尔感觉人生目标感会降低（5）感觉人生目标感较高（6）感觉人生目标感很高（7）感觉人生目标感非常高

10.请价你在过去的一个月个人的成长水平

个人成长水平高的人认为自己正朝着积极的方向变化，朝着自己的潜力方向发展，变得更加成熟，增加了自己的知识，学习了新的技能。个人成长不足的人感觉自己没有变化或停止发展的，常常对生活感到厌倦和什么事情都不感兴趣，而且随着时间的推移没有一种改的想法。

（1）感觉个人成长水平非常低（2）感觉个人成长水平很低（3）感觉个人成长水平有点低（4）感觉个人成长水平一般或偶尔感觉个人成长水平会降低（5）感觉个人成长水平较高（6）感觉个人成长水平很高（7）感觉个人成长水平非常高

计分方式：

（1）为1分；（2）为2分……以此类推，把10道题的分数加起来计算他们总分，总分应该在7到70之间。

测试结果：

如果你得总分为50分或以下，那么可能需要注意你的心理健康和幸福感。总分低于40分以下的人，表示你生活中遇到了一些显著的问题。此外，每个单项分等于或低于4分，你可能都需要开始反思。

1）低幸福感，总分等于或低于30分。

这些人在生活中处理大多数事情都有困难，几乎可以肯定，他们需要帮助！

2）较低幸福感，总分在31分到40分之间。

这些人的幸福感明显低于平均水平，并且可能在一个或多个主要的生活中难以应对。

3）较高或波动的幸福感，总分在41到50之间。

这些人会有很大差异。有些人需要帮助，有些人需要更加现实，反思他们想要改进的生活。

4）高幸福感，得分在51到60之间。

这些人在大多数情况下可能做得很好，可能具有良好的弹性，并且可能不需要帮助。

5）非常高的幸福感，得分在61到70之间。

这些人可能会蓬展并感到满足。

6）如果有人得分为70，那么就应该提出严肃的问题？他们的在测试？

健康心理，找心理学说！心理学说：普及健康心理学，推动全民心理健康蓬展。

深蹲是怎样测试的？

学生时代能一口气做十几个引体向上，轻轻一跳就能够到球场篮筐，更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现，这些辉煌一去不复返了。做完以下5个动作就能检测你的健康状况。 1.5公里挑战赛测试的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。完全不健康：10分钟平均水平：8分钟以内健康：7分钟以内很健康：6分钟以内单腿深蹲测试站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。完全不健康：无法完成平均水平：1次健康：3次很健康：多于5次纵跳测试背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。完全不健康：小于40.6厘米平均水平：40.6～45.7厘米健康：48.3厘米～61厘米很健康：大于61厘米引体向上测试大部分的锻炼集中在身体前部的群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。完全不健康：无法完成平均水平：4次健康：8次很健康：多于9次俯卧撑测试腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然后使身体下沉，直到接触到地面。然后把身体推回到初始位置，胳膊要完全伸展开。完全不健康：少于20次平均水平：20～34次健康：35～49次很健康：多于49次

身心测试系列

性格心智发展

1、罗森伯格自尊量表【点击进入】

自尊量表(self-esteem scale，SES)由Rosenberg于1965年编制，目前是我国心理学界使用最多的自尊测量工具。以下是一组有关自我感觉的句子，请按你的情况作答。

2、潜意识测试：罗夏墨迹测验【点击进入】

罗夏墨迹测验是非常著名的人格测验，也是少有的投射型人格测试。在临床心理学中使用得非常广泛。罗夏墨迹测验由瑞士精神病学家罗夏(Hermann Rorschach)创立。通过让你看几张有趣的图片，挖掘出你潜意识里最实的思想，动机，态度等人格特点。

3、PDP性格测试【点击进入】

PDP事业优势诊断系统(Professional

DynaMetric Programs)，在国内俗称五种动物性格测试。是全球涵盖范围最广、精确度的管理工具。选项没有对错之分，回答问题的时候请根据自身的实际情况作答。结果将确定你的气质类型，分析你的性格优势。

4、型人格测试【点击进入】

型人格，认识实的自己！此份问卷共有36题，请选择你认为最恰当或最接近描述自己的性格行为的句子。最终得出的结果是型人格中你最倾向的基本形态。深层次的了解之旅，赶快开始吧

5、心理健康知觉自【点击进入】

我们的心理健康素养水平，将会影响我们对心理疾病的态度，对我们个体预防心理疾病及心理疾病预后有很大的帮助。你的心理健康素养水平如何，你对心理疾病是否也存有一种非理性的奇思妙想呢？让这个测试带你发现答案吧！

职业规划

1、兰德测试【点击进入】

本心理测试是由中国现代心理研究所以著名的美国兰德公司（战略研究所）拟制的一套经典心理测试题为蓝本，根据中国人心理特点加以适当改造后形成的心理测试题，目前已被一些著名大公司，如联想、长虹、海尔等公司作为对员工心理测试的重要辅助试卷，效果很好。

2、 PDP性格测试【点击进入】

PDP事业优势诊断系统(Professional

3、MBTI职业性格测试（专业版）【点击进入】

MBTI根据荣格的心理类型理论著成，目前已成为最为流行的职业人格估工具。本问卷中的所有问题都取自于人们的日常生活，您的回答只是表明您通常是如何看待和处理事物的。所有问题都无所谓对错，更无好坏之分，在答题时不必对每道题多加考虑，只要按您的感觉判断进行作答即可。

4、测你工作与生活之间的平衡程度【点击进入】

工作和家庭是成年人生活中最为重要的两个领域，维持工作与家庭之间的平衡，对增进个人身心健康，促进家庭、实现个人价值具有重要意义。你在这个方面完成得怎么样，测测就知道了。

亲子早教

1、儿童注意力缺陷多动障碍（多动症）他量表【点击进入】

ADHD（Attention-deficit

hyperactivity disorder），注意力缺陷多动障碍，又俗称为“多动症”、“过动儿”。多动症不易被发现，家长和老师应仔细探究儿童在不同情境下学习与行为表现，当儿童出现不当行为时，及时提供有效、专业的介入与，使他们能更好地健康成长。以下是由John M. Grohol审阅，壹心理翻译的儿童注意力缺陷多动障碍专业量表。

2、全脑优势测验（专业版）【点击进入】

美国奈德·赫曼博士于1976年创立全脑优势思维模型，HBDI即是赫曼大脑优势量表的简称。此测试根据你的生活线索来发现思维偏好。

情绪管理

1、症测试【点击进入】

症主要表现为行为和观念，比如反复思考一些想法，反复做一些没有必要的行为等等。根据自身的日常情况回答问题，将会得到症倾向的估。

2、孤独感测试【点击进入】

孤独量表价由于对交往的渴望与实际水平的差距而产生的孤独。本测试含有11个"孤独"正序条目与9个"非孤独”反序条目，适用于年满18周岁或以上人士。

3、伯恩斯抑郁症清单（BDC）【点击进入】

美国心理治疗专家D d D•Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。

4、心理压力测试（PSTR专业版）【点击进入】

压力既可以是你生活的助手也可以变成生活的阻碍。PSTR心理压力测试，帮助你了解自己面临的心理压力程度。

5、症严重程度量表【点击进入】

怀疑自己有症？用这份《耶鲁症严重程度量表》来测测自己症到底有多严重吧！

6、性成瘾自量表【点击进入】

性瘾是病还是不是病，没有定论。性是爱情的必要组成部分。快乐的性可以说是的，但性也可能沉重地打击我们的生活。觉得自己过强了吗？拿出你的“ 有神”，关门偷偷自测吧！

7、泛自闭症自量表【点击进入】

亚斯伯格综合征，属于一种泛自闭症障碍。其重要特征是社交困难，伴随着兴趣狭隘及重复特定行为。他们往往会是一个领域的天才呢，像《雨人》里的哥哥那样。想知道不言辞的你，究竟是社交困难，还是存在亚斯伯格综合征吗？快来自测一下。

8、焦虑自量表【点击进入】

没错，我们处于“全民焦虑”的年代。适度水平的焦虑唤醒我们的神经，让我们生活的活力。但是焦虑过度了则会影响我们的生活质量。想了解近一个星期你的焦虑水平如何？就让Zung焦虑自量表（SAS）告诉你吧！

9、易怒商数量表【点击进入】

你的怒商（Irritability Quotient，简称IQ）怎样？我并不是对你多聪明感兴趣，这回我想知道的是你的易怒商数。这是指在日常生活中你吸收愤怒与烦恼的数量。如果你的怒商特别高，这会对你非常不利，因为你对挫折和失望有过度的反应，使你的生活处于一种没有快乐的状态。（via：伯恩斯新情绪疗法）

10、睡眠质量自量表【点击进入】

睡眠对人类来说必不可少。不合格的睡眠质量，将影响个体的认知和情绪。研究证明，睡眠不足与个体记忆力下降，抑郁心境相关。每年的三·二一为“世界睡眠日”，最近你睡得像了吗？

11、疲劳自量表【点击进入】

最近是否觉得浑身乏力，力不从心，生活兴趣骤减，伸不直胳膊抬不起腿。亲爱的，这是你的身体发出警钟，告诉你“我累了！”你究竟有多疲劳，试试这个自量表。

12、 PDP性格测试【点击进入】

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13、马斯洛安全感——不安全感问卷【点击进入】

心理学家马斯洛指出：心理上的安全感（psychological security）指的是“一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在（和将来）各种需要的感觉”。安全感是决定心理健康的最重要的因素。接下来，测一测你是否缺乏安全感吧！

14、创伤后应激障碍（PTSD）筛查量表【点击进入】

这份量表可以用来帮助你判断在经历重大的创伤后是否需要专业的帮助和治疗。这份量表是针对测试的，只需要一分钟就可以完成。

15、情绪识别能力测试【点击进入】

表情是用语。不分国界不分种族不分性别，大家通用一套表情。可读懂表情不是一个简单的技术活，它体现了你情商的重要指标：共情力。所以，以下20道题，你能答对多少，来练练手吧！