测测你的健康水平，测测你的健康指数

导读：

• 1、对照大学生心理健康标准,请 估一下自己: 你是一个心理健康水平如何的人?在哪些方面做的比较好？
• 2、怎样观察自己是否健康
• 3、身心测试系列
• 4、有没有一款可以测试身体健康的小游戏？
• 5、大学生心理健康测试（一分钟快速测你心理健康程度）
• 6、深蹲是怎样测试的？

对照大学生心理健康标准,请 估一下自己: 你是一个心理健康水平如何的人?在哪些方面做的比较好？

我的心理健康水平7到8分。

我对生活的态度是珍惜和热爱。我积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣，而不会认为它是重负。我还在学习和工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从学习和工作中 满足和激励，把学习和工作看作是乐趣而不是负担。

同时也能把学习和工作中所积累的各种有用的信息、知识和技能贮存起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，克服各种各样的困难，使自己的学习更有效率，工作更有成效。

扩展资料

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

①、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；

②、适度地自我批 ，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；

③、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；

④、理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容 生活中挫折的打击，无过度的幻想；

⑤、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力、

⑥、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；

⑦、能 人格的完整与 ，个人的价值观能适应 的标准，对自己的工作能集中注意力。

怎样观察自己是否健康

有些人年龄大了身体状况不佳，经常浑身无力，而且晚上还会失眠。其实，在现实生活当中有不少人都有亚健康的症状，大家一定要及早调理身体。不过，怎么才能知道自己的身体是否健康呢?大家别急，我来分享健身专家教大家的一些好方法，这5个小动作测测您的健康状况，赶紧学一学吧。

1攥拳——检测健康隐患

将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会 一段时间?当握紧拳头时，手掌的血管会受到 ，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。如果这一过程很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。

2屏气——测试肺活量

通过屏气测试可以让你察觉肺部是否健康。游泳或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头 水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

3鞠躬——检测心脏功能

测试前先 5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。结果在0～3之间，说明心脏强壮;在3～6之间，说明心脏良好;6～9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

4单腿深蹲——检测健康状态

站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上;右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地 身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。完全不健康：无法完成;平均水平：1次;健康：3次以上。

5单脚站立——检测老化程度

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30～39岁男性为9.9秒;40～49岁男性为8.4秒;50～59岁男性为7.4秒;60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。

5个小动作测测您的健康状况，这些方法简直太实用了，而且健身专家推荐的这5个小动作测测您的健康状况，实施起来一点也不困难。如果感兴趣的朋友们，可以经常做一做这些动作，看看自己的身体到底是不是还很健康。如果一旦有不适症状，赶紧去医院检查身体。

身心测试系列

性格心智发展

1、罗森伯格自尊量表【 点击进入 】

自尊量表(self-esteem scale，SES)由Rosenberg于1965年编制，目前是我国心理学界使用最多的自尊测量工具。以下是一组有关自我感觉的句子，请按你的情况作答。

2、潜意识测试：罗夏墨迹测验【 点击进入 】

罗夏墨迹测验是非常著名的人格测验，也是少有的投射型人格测试。在临床心理学中使用得非常广泛。罗夏墨迹测验由瑞士精神病学家罗夏(Hermann Rorschach)创立。通过让你看几张有趣的图片，挖掘出你潜意识里最 实的思想，动机，态度等人格特点。

3、PDP性格测试【 点击进入 】

PDP事业优势诊断系统(Professional

DynaMetric Programs)，在国内俗称五种动物性格测试。是全球涵盖范围最广、精确度 的管理工具。选项没有对错之分，回答问题的时候请根据自身的实际情况作答。结果将确定你的气质类型，分析你的性格优势。

4、 型人格测试【 点击进入 】

型人格，认识 实的自己！此份问卷共有36题，请选择你认为最恰当或最接近描述自己的性格行为的句子。最终得出的结果是 型人格中你最倾向的基本形态。深层次的了解之旅，赶快开始吧

5、心理健康知觉自 【 点击进入 】

我们的心理健康素养水平，将会影响我们对心理疾病的态度，对我们个体预防心理疾病及心理疾病预后有很大的帮助。你的心理健康素养水平如何，你对心理疾病是否也存有一种非理性的奇思妙想呢？让这个测试带你发现答案吧！

职业规划

1、兰德测试【 点击进入 】

本心理测试是由中国现代心理研究所以著名的美国兰德公司（战略研究所）拟制的一套经典心理测试题为蓝本，根据中国人心理特点加以适当改造后形成的心理测试题，目前已被一些著名大公司，如联想、长虹、海尔等公司作为对员工心理测试的重要辅助试卷，效果很好。

2、 PDP性格测试【 点击进入 】

PDP事业优势诊断系统(Professional

DynaMetric Programs)，在国内俗称五种动物性格测试。是全球涵盖范围最广、精确度 的管理工具。选项没有对错之分，回答问题的时候请根据自身的实际情况作答。结果将确定你的气质类型，分析你的性格优势。

3、MBTI职业性格测试（专业版）【 点击进入 】

MBTI根据荣格的心理类型理论著成，目前已成为 最为流行的职业人格 估工具。本问卷中的所有问题都取自于人们的日常生活，您的回答只是表明您通常是如何看待和处理事物的。所有问题都无所谓对错，更无好坏之分，在答题时不必对每道题多加考虑，只要按您的感觉判断进行作答即可。

4、测你工作与生活之间的平衡程度【 点击进入 】

工作和家庭是成年人生活中最为重要的两个领域，维持工作与家庭之间的平衡，对增进个人身心健康，促进家庭 、实现个人价值具有重要意义。你在这个方面完成得怎么样，测测就知道了。

亲子早教

1、儿童注意力缺陷多动障碍（多动症）他 量表【 点击进入 】

ADHD（Attention-deficit

hyperactivity disorder），注意力缺陷多动障碍，又俗称为“多动症”、“过动儿”。多动症不易被发现，家长和老师应仔细探究儿童在不同情境下学习与行为表现，当儿童出现不当行为时，及时提供有效、专业的介入与 ，使他们能更好地健康成长。以下是由John M. Grohol审阅，壹心理翻译的儿童注意力缺陷多动障碍专业量表。

2、全脑优势测验（专业版）【 点击进入 】

美国奈德·赫曼博士于1976年创立全脑优势思维模型，HBDI即是赫曼大脑优势量表的简称。此测试根据你的生活线索来发现思维偏好。

情绪管理

1、 症测试【 点击进入 】

症主要表现为 行为和 观念，比如反复思考一些想法，反复做一些没有必要的行为等等。根据自身的日常情况回答问题，将会得到 症倾向的 估。

2、孤独感测试【 点击进入 】

孤独量表 价由于对 交往的渴望与实际水平的差距而产生的孤独。本测试含有11个"孤独"正序条目与9个"非孤独”反序条目，适用于年满18周岁或以上人士。

3、伯恩斯抑郁症清单（BDC）【 点击进入 】

美国心理治疗专家D d D•Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。

4、心理压力测试（PSTR专业版）【 点击进入 】

压力既可以是你生活的助手也可以变成生活的阻碍。PSTR心理压力测试，帮助你了解自己面临的心理压力程度。

5、 症严重程度量表【 点击进入 】

怀疑自己有 症？用这份《耶鲁 症严重程度量表》来测测自己 症到底有多严重吧！

6、性成瘾自 量表【 点击进入 】

性瘾是病还是不是病，没有定论。性是爱情的必要组成部分。快乐的性可以说是 的，但 性 也可能沉重地打击我们的生活。觉得自己 过强了吗？拿出你的“ 有神”，关门偷偷自测吧！

7、泛自闭症自 量表【 点击进入 】

亚斯伯格综合征，属于一种泛自闭症障碍。其重要特征是社交困难，伴随着兴趣狭隘及重复特定行为。他们往往会是一个领域的天才呢，像《雨人》里的哥哥那样。想知道不 言辞的你，究竟是社交困难，还是存在亚斯伯格综合征吗？快来自测一下。

8、焦虑自 量表【 点击进入 】

没错，我们处于“全民焦虑”的年代。适度水平的焦虑唤醒我们的神经，让我们 生活的活力。但是焦虑过度了则会影响我们的生活质量。想了解近一个星期你的焦虑水平如何？就让Zung焦虑自 量表（SAS）告诉你吧！

9、易怒商数量表【 点击进入 】

你的怒商（Irritability Quotient，简称IQ）怎样？我并不是对你多聪明感兴趣，这回我想知道的是你的易怒商数。这是指在日常生活中你吸收愤怒与烦恼的数量。如果你的怒商特别高，这会对你非常不利，因为你对挫折和失望有过度的反应，使你的生活处于一种没有快乐的 状态。（via：伯恩斯新情绪疗法）

10、睡眠质量自 量表【 点击进入 】

睡眠对人类来说必不可少。不合格的睡眠质量，将影响个体的认知和情绪。研究证明，睡眠不足与个体记忆力下降，抑郁心境相关。每年的三·二一为“世界睡眠日”，最近你睡得像 了吗？

11、疲劳自 量表【 点击进入 】

最近是否觉得浑身乏力，力不从心，生活兴趣骤减，伸不直胳膊抬不起腿。亲爱的，这是你的身体发出警钟，告诉你“我累了！”你究竟有多疲劳，试试这个自 量表。

12、 PDP性格测试【 点击进入 】

PDP事业优势诊断系统(Professional

DynaMetric Programs)，在国内俗称五种动物性格测试。是全球涵盖范围最广、精确度 的管理工具。选项没有对错之分，回答问题的时候请根据自身的实际情况作答。结果将确定你的气质类型，分析你的性格优势。

13、马斯洛安全感——不安全感问卷【 点击进入 】

心理学家马斯洛指出：心理上的安全感（psychological security）指的是“一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在（和将来）各种需要的感觉”。安全感是决定心理健康的最重要的因素。接下来，测一测你是否缺乏安全感吧！

14、创伤后应激障碍（PTSD）筛查量表【 点击进入 】

这份量表可以用来帮助你判断在经历重大的创伤 后是否需要专业的帮助和治疗。这份量表是针对 测试的，只需要一分钟就可以完成。

15、情绪识别能力测试【 点击进入 】

表情是 用语。不分国界不分种族不分性别，大家通用一套表情。可读懂表情不是一个简单的技术活，它体现了你情商的重要指标：共情力。所以，以下20道题，你能答对多少，来练练手吧！

16、 风险自 量表【 点击进入 】

生活本身很美好，只是我没有勇气活下去。一个人去世，会引起周围人的悲恸，所以请不要问丧钟为谁而鸣，丧钟为你而鸣。 一直是一个备受争议的话题。这是一个专业的 意念量表，用来 估近一周你的情绪状态以及 危险性。

17、抑郁症测试（SDS）【 点击进入 】

抑郁自 量表（Self-Rating Depression Scale），使用简便，并能相当直观地反映抑郁患者的主观感受。请根据你过去一周的实际情况作答。

18、批 性自 【 点击进入 】

在日常生活中，我们多希望将自己良好的形象传播给别人。在你心里，别人对你的印象有多重要？你是能严肃考虑别人提出来的建议，还是一股脑的进行自我防御？解自己对他人批 的 性能够帮助你更好地了解自己，并发挥自身的潜力。

19、心理韧性水平测试：测你的心理复原能力【 点击进入 】

心理韧性（resilience），说的是个体心理复原力。这是一种成功必备的品质。说的是个体在遭受重大压力和危险时能迅速恢复和成功应对的能力。面对失败，你是屡败屡战，百折不挠吗？还是说常常一蹶不振，需要 支持力量的帮助。你的心理韧性水平怎么样？这个测试带你发现自己的答案。

20、威胁 性量表：你 的感到安全吗？【 点击进入 】

对威胁 估、感知和应对的 度存在个体差异,即为威胁 性(threat sensitivity)的差异。不同的人，会对周围潜在的威胁采用不同的应对方法，那么你对待威胁会采取怎样的应对呢？测测看吧！

心之手芳香生活编撰 专注专业的五感融合芳香情绪管理与心智成长

有没有一款可以测试身体健康的小游戏？

学生体质健康的标准.

必测项目 选测试项目

备注

身高

体重

肺活量

台阶试验

50米跑

立定跳远

选测一项

坐位体前屈

握力

仰卧起坐（女）

选测一项

在进行 价时，对五项指标进行 价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远（选 一项）、握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选 一项）。

表1－2《学生体质健康标准》大学生 价项目

必测项目

选测试项目

备注

身高标准体重

肺活量体重指数

台阶试验

50米跑

立定跳远

选 一项

坐位体前屈

握力体重指数

仰卧起坐（女）

选 一项

在 价后，以100分进行记分，各项 价分数的权重系数是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分。

表1－3《学生体质健康标准》大学生 价项目权重

价指标

权重系数

身高标准体重

0.15

台阶试验

0.20

肺活量体重指数

0.15

50米跑、立定跳远（选 一项）

0.30

坐位体前屈、仰卧起坐（女）握力体重指数（选 一项）

0.20

我校根据上海市教委和学校实际情况选择了身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验立定远、仰卧起坐（女）、握力（男）五个项目作为我校体质健康测试与 价内容。

价等级

《学生体质健康标准》以等级进行 价，将各项的得分相加，用总分进行登记 价，共分为四个等级。

表1—4《学生体质健康标准》等级 价与总分对照表

等级 得分

优秀

总分86分以上

良好

总分76分—85分

及格

总分60—75分

不及格

总分59分以下

四、测试与 价的理念与内容

1、测试和 价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、 的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。

2、测试和 价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。

3、测试和 价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。

4、测试和 价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步和提高。

5、测试和 价的结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。

6、测试和 价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我 价的基点。

身体健康素质是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、 的力量、耐力和柔韧性。

身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等素质。

五、测试要求及相关表格

1、根据学校有关规定，对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年 定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩达到60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。

2、请各学院 务必重视配合达标测试工作，认 落实各项任务，积极作好宣传工作，以确保达标测试工作的顺利进行。

3、凡因病、伤或 不能参加测试的学生，由校医院医生证明，经体育系核实批准，可申请免予执行《学生体质健康标准》。申请免测学生须填写《免予执行学生体质健康标准（试行方案）登记卡》（体育系体质测试中心领取，各学院可自行复印）（见附表1），并交到体育系备案。 4、请各学院参加测试的学生按照要求提前到达指定地点，做好准备活动，由测试教师统一安排测试顺序和分组。

5、请参加测试的学生穿着运动服和运动鞋（不得穿皮鞋或高跟鞋），遵守测试要求，注意测试安全。

6、参加测试的学生必须携带校园卡和学生证（或 ）（其他任何 均无效），测试时交测试教师查验，否则不予测试。

7、在规定时间内未能完成测试的学生，体质测试成绩将按规定以零分处理。

六、测试地点、 、成绩查询和健康指导

测试地点：华东理工大学大学生体质健康测试中心（校游泳池）

：021-64253891? 孙老师? 周老师

成绩查询：从测试的第二天起，测试中心接受现场成绩查询和健康指导

七、各项测试指标的测试意义、目的、方法与注意事项

●身高标准体重

1、意义、身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是 价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加 或减少体内多余的脂肪。

身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地 价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示。

2、测试目的

测试学生身高，与体重测试相配合， 定学生的身体匀称度， 价学生生长发育及营养状况的水平。

3、测试方法

受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位，成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。

4、注意事项

（1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。

（2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。

（3）水平压板与头部接触时，头顶的发结要放开，饰物要取下。

（4）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。

（5）定期校对仪器。

●台阶试验指数

1、意义

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

经常参加有 谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

有 谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸 在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改 心血管系统的功能。

2、测试目的

测试学生的心血管机能。

3、测试方法

男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上； （2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得 分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行 分。

4、注意事项

（1）心脏有病的人不能测试

（2）按2秒上、下一闪的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跳不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。

（3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。

（4）被测试者不能自己测量脉搏。

●肺活量体重指数

1、意义

肺活量是 价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的 价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。

肺活量体重指数＝肺活量（ML）／体重

2、测试方法

使用干燥的一次性嘴。被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果，以毫升为单位，不保留小数。

3、注意事项

（1）电子肺活量计应 通畅干燥，吹气筒的气管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。

（2）导气管存放时不能打折。

（3）定期校对仪器。

●50米跑

1、意义

50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和 的柔韧性以及 的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。

2、测试目的

测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

3、场地器材

50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清晰。发 一面，

口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0。2秒。标准秒表的选定，以 时间为准，每小时误差不超过0。3秒。

4、测试方法

受试者至少两人一组测试，站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发 。计时员视旗动开表计时。受试者躯 到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒，并记录之。

5．注意事项

（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

（2）发现有抢跑者，要当即召回重跑。

（3）如遇风时一律顺风跑。

●立定跳远

1、意义

立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢 的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上 的耐力。

2、测试目的

测试学生下肢 爆发力及身体协调能力的发展水平。

3．测试方法

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。

4．注意事项

（1）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。

●握力体重指数

1、意义

握力体重指数反映的是 的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部 的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映 总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数＝握力（公斤）／体重×100

2、测试目的

测试学生上肢 力量的发展水平。

3、测试方法

被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体），握力器显示数字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤为单位，测试时保留1位小数。

4、注意事项

手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。

●仰卧起坐

1、意义

仰卧起坐测试是 价力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试 的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用， 也参与工作，因此这种测试既 价人腹肌的耐力，也反映了 的耐力。由于女生这两部分 的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

2、测试目的

测试腹肌耐力

3、测试方法

受测者全身仰卧于垫上， 稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必面触垫。 发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但未达到双脸者不计次数，精确到个位。

4、注意事项

（1）如发现受测者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

（2）测度过程中，观测人员应向受测者报数。

（3）受测者双脚必须放于垫上。

●坐位体前屈

1、意义

坐位体前屈测试反映的是关节和 的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和 缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软 发生 、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。

柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、 、皮肤和其他 的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。

2、测试目的

测学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和 的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

3、测试方法

受试者 伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

4、注意事项

身体前屈两臂向前推游标时 不能弯曲。

八、 分标准

大学男生 分标准

项目与分值

表

优秀

良好

成绩

分值

成绩

分值

成绩

分值

成绩

分值

台阶试验

59以上

20

58-54

17

53-50

16

49-46

15

1000米跑

3'39"以下

20

3'40"-3'46"

17

3'37"-4'00"

16

4'01"-4'18"

15

肺活量体重指数

75以上

15

74-70

13

69-64

12

63-57

11

50米跑（秒）

6.8以下

30

6.9-7.0

26

7.1-7.3

25

7.4-7.7

23

立定跳远（厘米）

255以上

30

254-250

26

249-239

25

238-227

23

坐位体前屈（厘米）

18.1以上

20

18.0-16.0

17

15.9-12.3

16

12.2-8.9

15

握力体重指数

75以上

20

74-70

17

69-63

16

62-56

15

项目与分值

（续）

及格

不及格

成绩

分值

成绩

分值

成绩

分值

台阶试验

45-43

13

42-40

12

39以下

10

1000米跑

4'19"-4'29"

13

4'30''-5'04"

12

5'50"以上

10

肺活量体重指数

56-54

10

53-54

9

43以下

8

50米跑（秒）

7.8-8.0

20

8.1-8.4

18

8.5以上

15

立定跳远（厘米）

226-220

20

219-195

18

194以下

15

坐位体前屈（厘米）

8.8-6.7

13

6.6-0.1

12

0.0以下

10

握力体重指数

55-51

13

50-41

12

40以下

10

大学女生 分标准

项目与分值

表

优秀

良好

成绩

分值

成绩

分值

成绩

分值

成绩

分值

台阶试验

56以上

20

55-52

17

51-48

16

47-44

15

800米跑

3'37"以下

20

3'38"-3'45"

17

3'46"-4'00"

16

4'01"-4'19"

15

肺活量体重指数

61以上

15

60-57

13

56-51

12

50-46

11

50米跑（秒）

8.3以下

30

8.4-8.7

26

8.8-9.1

25

9.2-9.6

23

立定跳远（厘米）

196以上

30

195-187

26

186-178

25

177-166

23

坐位体前屈（厘米）

18.1以上

20

18.0-16.2

17

16.1-13.0

16

12.9-9.0

15

握力体重指数

57以上

20

56-52

17

51-46

16

45-40

15

仰卧起坐（次/分）

44以上

20

43-41

17

40-35

16

34-28

15

项目与分值

（续）

及格

不及格

成绩

分值

成绩

分值

成绩

分值

台阶试验

43-42

13

41-25

12

24以下

10

1000米跑

4'20"-4'30"

13

4'31''-5'03"

12

5'04"以上

10

肺活量体重指数

45-42

10

41-32

9

31以下

8

50米跑（秒）

9.7-9.8

20

9.9-11.0

18

11.1以上

15

立定跳远（厘米）

165-161

20

160-139

18

138以下

15

坐位体前屈（厘米）

8.9-7.8

13

7.7-3.0

12

2.9以下

10

握力体重指数

39-36

13

35-29

12

28以下

10

仰卧起坐（次/分）

27-24

13

23-20

12

19以下

10

大学男生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 165-190 之间）

身高段

（厘米）

营养

较低体重

正常体重

超 重

肥胖

7分

9分

15分

9分

7分

165-165.9

46.5

46.5-5.3

56.4-64.0

64.1-66.5

≥66.6

166-166.9

47.1

47.1-57.0

57.1-64.7

64.8-67.2

≥67.3

167-167.9

48.0

48.0-57.8

57.9-65.6

65.7-68.2

≥68.3

168-168.9

48.7

48.7-58.5

58.6-66.3

66.4-68.9

≥69.0

169-169.9

49.3

49.3-59.2

59.3-67.0

67.1-69.6

≥69.7

170-170.9

50.1

50.1-60.0

60.1-67.8

67.9-70.4

≥70.5

171-171.9

50.7

50.7-60.6

60.7-68.8

68.9-71.2

≥71.3

172-172.9

51.4

51.4-61.5

61.6-69.5

69.6-72.1

≥72.2

173-173.9

52.1

52.1-62.2

62.3-70.3

70.4-73.0

≥73.1

174-174.9

52.9

52.9-63.0

63.1-71.3

71.4-74.0

≥74.1

175-175.9

53.7

53.7-63.8

63.9-72.2

72.3-75.0

≥75.1

176-176.9

54.4

54.4-64.5

64.6-73.1

73.2-75.9

≥76.0

177-177.9

55.2

55.2-65.2

65.3-73.9

74.0-76.8

≥76.9

178-178.9

55.7

55.7-66.0

66.1-74.9

75.0-77.8

≥77.9

179-179.9

56.4

56.4-66.7

66.8-75.7

75.8-78.7

≥78.8

180-180.9

57.1

57.1-67.4

67.5-76.4

76.5-79.4

≥79.5

181-181.9

57.7

57.7-68.1

68.2-77.4

77.5-80.6

≥80.7

182-182.9

58.5

58.5-68.9

69.0-78.5

78.6-81.7

≥81.8

183-183.9

59.2

59.2-69.6

69.7-79.4

79.5-82.6

≥82.7

184-184.9

60.0

60.0-70.4

70.5-80.3

80.4-83.6

≥83.7

185-185.9

60.8

60.8-71.2

71.3-81.3

81.4-84.6

≥84.7

186-186.9

61.5

61.5-72.0

72.1-82.2

82.3-85.6

≥85.7

187-187.9

62.3

62.3-72.9

73.0-83.3

83.4-86.7

≥86.8

188-188.9

63.0

63.0-73.7

73.8-84.2

84.3-87.7

≥87.8

189-189.9

63.9

63.9-74.5

73.6-85.0

85.1-88.5

≥88.6

190-190.9

64.6

64.6-75.4

75.5-86.2

86.3-89.8

≥89.9

大学女生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 150-178 之间）

身高段

（厘米）

营养

较低体重

正常体重

超 重

肥胖

7分

9分

15分

9分

7分

150-150.9

39.9

39.9-46.6

46.7-56.2

56.3-59.3

≥59.4

151-151.9

40.3

40.3-47.1

47.2-56.7

56.8-59.8

≥59.9

152-152.9

40.8

40.8-47.6

47.7-57.4

57.5-60.5

≥60.6

153-153.9

41.4

41.4-48.2

48.3-57.9

58.0-61.1

≥61.2

154-154.9

41.9

41.9-48.8

48.9-58.6

58.7-61.9

≥62.0

155-155.9

42.3

42.3-49.1

49.2-59.1

59.2-62.4

≥62.5

156-156.9

42.9

42.9-49.7

49.8-59.7

59.8-63.0

≥63.1

157-157.9

43.5

43.5-50.3

50.4-60.4

60.5-63.6

≥63.7

158-158.9

44.0

44.0-50.8

50.9-61.2

61.3-64.5

≥64.6

159-159.9

44.5

44.5-51.4

51.5-61.7

61.8-65.1

≥65.2

160-160.9

45.0

45.0-52.1

52.2-62.3

62.4-65.6

≥65.7

161-161.9

45.4

45.4-52.5

52.6-62.8

62.9-66.2

≥66.3

162-162.9

45.9

45.9-53.1

53.2-63.4

63.5-66.8

≥66.9

163-163.9

46.4

46.4-53.6

53.7-63.9

64.0-67.3

≥67.4

164-164.9

46.8

46.8-54.2

54.3-64.5

64.6-67.9

≥68.0

165-165.9

47.4

47.4-54.8

54.9-65.0

65.1-68.3

≥68.4

166-166.9

48.0

48.0-55.4

55.5-65.5

65.6-68.9

≥69.0

167-167.9

48.5

48.5-56.0

56.1-66.2

66.3-69.5

≥69.6

168-168.9

49.0

49.0-56.4

56.5-66.7

66.8-70.1

≥70.2

169-169.9

49.4

49.4-56.8

56.9-67.3

67.4-70.7

≥70.8

170-170.9

49.9

49.9-57.3

57.4-67.9

68.0-71.4

≥71.5

171-171.9

50.2

50.2-57.8

57.9-68.5

68.6-72.1

≥72.2

172-172.9

50.7

50.7-58.4

58.8-69.1

69.2-72.7

≥72.8

173-173.9

51.0

51.0-58.8

58.9-69.6

69.7-73.1

≥73.2

174-174.9

51.3

51.3-59.3

59.4-70.2

70.3-73.6

≥73.7

175-175.9

51.9

51.9-59.9

60.0-70.8

70.9-74.4

≥74.5

176-176.9

52.4

52.4-60.4

60.5-71.5

71.6-75.1

≥75.2

177-177.9

52.8

52.8-61.0

61.1-72.1

72.2-75.7

≥75.8

178-178.9

53.2

53.2-61.5

61.6-72.6

72.7-76.2

≥76.3

大学生心理健康测试（一分钟快速测你心理健康程度）

在我的专栏《自愈手册：如果你抑郁了怎么办？》第七章节里，我有指出自疗抑郁症，我们需要了解我们的心理健康状况（幸福感状况），而下面这个量表，就是快速让我们掌握自己的心理健康情况。同时这篇文章，也是为那些对心理健康感兴趣的人提供了一个快速的了解通道。请注意，这项测试量表原是为大学生设计的，但他也非常适合 人士使用。

专栏 自愈手册：如果你抑郁了怎么办？作者：心理学说29币13人已购查看

幸福感(心理健康)自 量表：

下面是一系列描述与你的生活和功能相关属性的十条测试题，请仔细阅读每一项，然后在1到7的范围内，据你在过去一个月里的总体感受来填写答案。本测试题没有绝对正确或错误的答案，所以您在答题的时候，务必要用最 实的感受回答。

请 价你在过去的一个月生活的总体满意度

一个生活满意度很高的人会对生活中大多数主要事情感到满意，与过去和平相处，他们通常会感到满足和满意。相反，生活满意度低的人往往是与希望事情不同，他们在生活的主要事情中面临着各种问题，常常感到不满意、疏远或得不到满足。

（1）感觉生活满意度非常低（2）感觉生活满意度很低（3）感觉生活满意度有点低（4）感觉生活满意度一般或偶尔感觉生活满意度会降低（5）感觉生活满意度较高（6）感觉生活满意度很高（7）感觉生活满意度非常高

请 价你在过去的一个月对环境的掌控程度

这项测试题是你觉得有能力满足你所处环境的需求的程度。环境掌握能力强的人觉得自己有 和有能力来应对、调整和适应问题，而不是被压力所压倒。那些对环境掌握程度较低的人可能会感到无力改变他们不满意的环境，觉得他们缺乏应对的 ，经常被压力或不堪重负。

（1）感觉环境的掌控程度非常低（2）感觉环境的掌控程度很低（3）感觉环境的掌控程度有点低（4）感觉环境的掌控程度一般或偶尔感觉环境的掌控程度会降低（5）感觉环境的掌控程度较高（6）感觉环境的掌控程度很高（7）感觉环境的掌控程度非常高

请 价你在过去的一个月情绪健康程度

情绪健康良好的人能够体验全方位的情绪，包括对自己的情绪感觉到舒适，并且他们通常能感受到更积极的情绪，消极情绪较少或者没有（即，相对于沮丧和焦虑，更多的快乐和兴奋）。 相反，情绪健康遇到麻烦的人难以有效地与他们的情绪联系起来，经常感到不知所措或害怕他们的情绪，并且往往感受不到正面情绪，满满的消极情绪。

（1）感觉情绪健康程度非常低（2）感觉情绪健康程度很低（3）感觉情绪健康程度有点低（4）感觉情绪健康程度一般或偶尔感觉情绪健康程度会降低（5）感觉情绪健康程度较高（6）感觉情绪健康程度很高（7）感觉情绪健康程度非常高

请 价你在过去的一个月人际关系的整体质量。

具有积极关系的个人经常感觉到彼此之间的联，受到尊重并且深受喜爱。 他们可以分享自己的方方面面，体验到亲密关系，并且通常在他们的人际关系中感到安全。相反，人际关系不佳的人往往会感到不受重视、不受尊重、不受欢迎、很少联系、充满敌意、被拒绝或被误解。他们往往感到不安全，有时独处或远离他人。

（1）感觉人际关系的质量非常低（2）感觉人际关系的质量很低（3）感觉人际关系的质量有点低（4）感觉人际关系的质量一般或偶尔感觉人际关系的质量会降低（5）感觉人际关系的质量较高（6）感觉人际关系的质量很高（7）感觉人际关系的质量非常高

请 价你在过去的一个月整体自主性

个人具有高度的自主性，是独立的，自力更生的，可以为自己思考，没有强烈的需要。并且不必过于担心别人对他们的看法。 相比之下，自 较低的人会依赖他人，总是担心别人的意见，总是寻求别人的指导，并感受到很大的压力来满足他人的愿望。

（1）感觉自主性非常低（2）感觉自主性很低（3）感觉自主性有点低（4）感觉自主性一般或偶尔感觉自主性会降低（5）感觉自主性较高（6）感觉自主性很高（7）感觉自主性非常高

请 价你在过去的一个月自我接纳程度

这道测试题指的是，你过去的行为和你所做的选择。自我接纳程度很高的人，对自己是角色很满意，并且对自己好的和坏的方面，都愿意接受或感到满意。 相比之下，自我接纳程度低的人通常会自我批 ，对自己的身份感到困惑，同时对自己各方面的期望都感到不满意。

（1）感觉自我接纳程度非常低（2）感觉自我接纳程度很低（3）感觉自我接纳程度有点低（4）感觉自我接纳程度一般或偶尔感觉自我接纳程度会降低（5）感觉自我接纳程度较高（6）感觉自我接纳程度很高（7）感觉自我接纳程度非常高

请 价你在过去的一个月对学术能力的满意程度（如果您不在学校，则更改为职业能力）

这是指你对自己的学业成绩、所学知识以及对它为你未来的职业生涯做好准备的感觉的高兴程度。对自己的学术能力非常满意的人对自己的成绩感到满意，喜欢他们正在学习的材料，并希望这能为他们将来的职业生涯做好准备。相比之下，那些对自己的学术能力不满意的人，正在努力 他们想要的成绩，他们对正在学习的内容或学习材料的感到沮丧，他们对未来的职业机会感到困惑、失望或焦虑。

（1）感觉学术能力满意程度非常低（2）感觉学术能力满意程度很低（3）感觉学术能力满意程度有点低（4）感觉学术能力满意程度一般或偶尔感觉学术能力满意程度会降低（5）感觉学术能力满意程度较高（6）感觉学术能力满意程度很高（7）感觉学术能力满意程度非常高

请 价你在过去的一个月身体健康状况 。

这是指你对自己的身体健康水平有多满意。一个身体健康的人是没有慢性健康问题，身心都健康，对身体和身体机能感到舒适。相比之下，一个身体健康水平的人会经历慢性健康问题，没有健康的饮食、没有好的睡眠、很少有锻炼，他们对自己的身体或身体机能感到非常不满意。

（1）感 体健康状况非常低（2）感 体健康状况很低（3）感 体健康状况有点低（4）感 体健康状况一般或偶尔感 体健康状况会降低（5）感 体健康状况较高（6）感 体健康状况很高（7）感 体健康状况非常高

请 价你在过去的一个月人生的目标感程度

具有高度使命感的人认为他们的生活是有意义的，他们努力在这个世界上做出积极的改变，并且经常感到自己与比自己更大的思想或 运动有关联。这些人有一种感觉，他们知道自己的生活是什么。低质量的人往往会质疑是否有更大的目标，觉得自己的生活没有意义，除了机械的完成一系列任务之外，没有更高的意义或价值。

（1）感觉人生目标感非常低（2）感觉人生目标感很低（3）感觉人生目标感有点低（4）感觉人生目标感一般或偶尔感觉人生目标感会降低（5）感觉人生目标感较高（6）感觉人生目标感很高（7）感觉人生目标感非常高

10.请 价你在过去的一个月个人的成长水平

个人成长水平高的人认为自己正朝着积极的方向变化，朝着自己的潜力方向发展，变得更加成熟，增加了自己的知识，学习了新的技能。个人成长不足的人感觉自己没有变化或停止发展的，常常对生活感到厌倦和什么事情都不感兴趣，而且随着时间的推移没有一种改 的想法。

（1）感觉个人成长水平非常低（2）感觉个人成长水平很低（3）感觉个人成长水平有点低（4）感觉个人成长水平一般或偶尔感觉个人成长水平会降低（5）感觉个人成长水平较高（6）感觉个人成长水平很高（7）感觉个人成长水平非常高

计分方式：

（1）为1分；（2）为2分……以此类推，把10道题的分数加起来计算他们总分，总分应该在7到70之间。

测试结果：

如果你得总分为50分或以下，那么可能需要注意你的心理健康和幸福感。 总分低于40分以下的人，表示你生活中遇到了一些显著的问题。 此外，每个单项分等于或低于4分，你可能都需要开始反思。

1）低幸福感，总分等于或低于30分。

这些人在生活中处理大多数事情都有困难，几乎可以肯定，他们需要帮助！

2）较低幸福感，总分在31分到40分之间。

这些人的幸福感明显低于平均水平，并且可能在一个或多个主要的生活 中难以应对。

3）较高或波动的幸福感，总分在41到50之间。

这些人会有很大差异。有些人需要帮助，有些人需要更加现实，反思他们想要改进的生活 。

4）高幸福感，得分在51到60之间。

这些人在大多数情况下可能做得很好，可能具有良好的弹性，并且可能不需要帮助。

5）非常高的幸福感，得分在61到70之间。

这些人可能会蓬 展并感到满足。

6）如果有人得分为70，那么就应该提出严肃的问题？他们 的在测试？

健康心理 ，找心理学说！ 心理学说：普及健康心理学，推动全民心理健康蓬 展。

深蹲是怎样测试的？

学生时代能一口气做十几个引体向上，轻轻一跳就能够到球场篮筐，更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现，这些辉煌一去不复返了。做完以下5个动作就能检测你的健康状况。 1.5公里挑战赛测试 的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。 完全不健康：10分钟 平均水平：8分钟以内 健康：7分钟以内 很健康：6分钟以内 单腿深蹲测试 站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地 身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。 完全不健康：无法完成 平均水平：1次 健康：3次 很健康：多于5次 纵跳测试 背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。 完全不健康：小于40.6厘米 平均水平：40.6～45.7厘米 健康：48.3厘米～61厘米 很健康：大于61厘米 引体向上测试 大部分的锻炼集中在身体前部的 群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。 完全不健康：无法完成 平均水平：4次 健康：8次 很健康：多于9次 俯卧撑测试 腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然后使身体下沉，直到 接触到地面。然后把身体推回到初始位置，胳膊要完全伸展开。 完全不健康：少于20次 平均水平：20～34次 健康：35～49次 很健康：多于49次